Tầm quan trọng của Magie
Giảm huyết áp cao
Magie giúp giảm huyết áp cao một cách đáng kể. Việc này phụ thuộc vào quá trình sử dụng liều cao hơn. Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng mặc dù không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy sự giảm huyết áp đáng kể tuy nhiên các nghiên cứu này kết hợp lại cho thấy Mg làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.
Lindsy Kass, Giảng viên cao cấp và nhà dinh dưỡng tại Đại học Hertfordshire, cho biết: "Ý nghĩa lâm sàng của việc cắt giảm được tìm thấy từ việc phân tích tổng hợp này có thể rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh cao huyết áp và các nguy cơ liên quan đến bệnh tim mạch.”
1. Trạng thái của Magie
Chỉ có một nửa số người Mỹ được khuyên dùng một lượng Mg trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ, từ 400 đến 420 miligam cho đàn ông và 310 đến 320 miligam cho phụ nữ.
Bạn có thể tìm thấy lượng Mg này trong ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, cá, hạt và sôcôla đen, nhưng đối với người có bệnh thì những loại thức ăn này không đủ để được xem là một liều điều trị. Không có cách nào để củng cố thực phẩm chứa Mg mà không gây ảnh hưởng xấu đến kết cấu hay hương vị.
Mg trong nước có thêm 30% tính sinh học so với Mg trong thực phẩm. Việc cung cấp Mg bằng thực phẩm đã dần trở nên không đủ hiệu quả do nó không chứa đủ chất Mg cần thiết từ năm 1909.
2. Tác dụng giảm huyết áp của Magie
Các bệnh nhân bị đột quỵ, nếu được cung cấp Mg nhanh chóng, họ có thể được giảm nguy cơ bị tổn thương não.
Mg giúp giảm đau và các triệu chứng cảm cúm.
Sự thiếu hụt Mg là nguyên nhân chính gây ra bệnh tiểu đường.
Theo Tiến sĩ Mildred Seelig.: “Sự phiền muộn, bồn chồn lo lắng, sự bất ổn tâm thần và các khó khăn trong việc học hỏi mặc dù có IQ bình thường, gây ra sự thiếu Magiê ở trẻ em.”
Bên cạnh đó: Hội đồng Thực phẩm & Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã xác lập rằng người Mỹ trung bình từ 14 tuổi trở lên bị thiếu Mg. Chế độ ăn uống điển hình của Mỹ KHÔNG cung cấp RDA của Mg cho người từ 14 tuổi trở lên.
Giảm tỉ lệ lão hoá
Thiếu Mg gây ra tất cả sự tàn phá đối với tế bào sinh lý của chúng ta, và càng ngày trở nên tồi tệ hơn khi chúng ta già đi; bổ sung lượng Magiê thích hợp sẽ giúp đảm bảo bạn không già đi quá nhanh.
Khi bị thiếu Mg, mọi thứ bắt đầu chết đi, nhưng khi lượng Mg trong cơ thể cao; cơ thể của chúng ta có xu hướng hoạt động mạnh hơn và mang lại hiệu quả cao hơn.
Hầu hết các bác sĩ không muốn thừa nhận rằng thiếu Mg có thể trực tiếp dẫn đến bệnh ung thư và sẽ làm rút ngắn cuộc sống. Tương tự, thiếu Mg cũng gây ra bệnh đái tháo đường và bệnh tim.
Bảo vệ và chống lại các vết nứt
Các nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng uống Mg trong nước có thể bảo vệ và chống lại các vết nứt hông.
Vào năm 2010, đã có 258.000 trường hợp phải nhập viện do gãy xương hông trong số những người từ 65 tuổi trở lên. Trước năm 2030, số người bị gãy xương hông được dự báo sẽ tăng 12% và đạt con số 289.000. Một trong năm bệnh nhân bị gãy xương hông tử vong trong vòng một năm mà họ bị thương. Những người từ 85 tuổi trở lên dễ bị gãy xương hông hơn gấp 10 đến 15 lần so với những người ở độ tuổi từ 60 đến 65. Loãng xương, một căn bệnh làm cho xương bị xốp, làm tăng nguy cơ gãy xương hông ở người, và Quỹ Chống Loãng Xương Quốc Gia ước tính rằng hơn 10 triệu người trên 50 tuổi ở Hoa Kỳ bị loãng xương và 34 triệu người khác có nguy cơ mắc bệnh này.
Magiê (Mg) có chức năng sản xuất năng lượng và đóng vai trò trong việc thực hiện các hoạt động. Magiê tăng cường lượng Glucose sẵn có ở các hệ thống ngoại vi và bộ máy trung tâm, và làm tăng độ thanh thải Lactat trong cơ trong suốt quá trình tập thể dục.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
[1] Antioxidant vitamins and magnesium and the risk of hearing loss in the US general population;Choi YH1, Miller JM, Tucker KL, Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):148-55. doi: 10.3945/ajcn.113.068437. Epub 2013 Nov 6.; http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24196403
[2] Ibid
[3] Hruby A, Meigs JB, O’Donnell CJ, Jacques PF, McKeown NM. Higher magnesium intake reduces risk of impaired glucose and insulin metabolism, and progression from prediabetes to diabetes in middle-aged Americans. Diabetes Care. 2013 Oct 2.
[4] Magnesium: a versatile drug for anesthesiologists.Do SH; Korean J Anesthesiol. 2013 July; 65(1): 4–8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726845/
[5] L Kass, J Weekes, L Carpenter. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: ameta-analysis.European Journal of Clinical Nutrition, 2012; DOI:10.1038/ejcn.2012.4; http://www.sciencedaily.com/releases/2012/03/120313230354.htm
[6] Magnesium Online Library; http://www.mgwater.com/prevent.shtml
[7] Prepublication copy, 1997, of the Dietary Reference Intakes for Magnesium, from the Institute of Medicine of the National Academy of Science. Pages 6-5, 6-21, 6-22, 6-26.exhibitk.shtml Note: The final report on Dietary Reference Intakes (hardcover book) was released Sept. 1999, with identical numbers and only slight refinements of text.
[8] http://www.healio.com/orthopedics/trauma/news/online/%7Bbfba9d1b-3d8f-4d6a-8b1c-f28fead74337%7D/high-concentration-of-magnesium-in-drinking-water-may-protect-against-hip-fractures
[9] http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adulthipfx.html